（学生记者 陈思妤）5月5日下午，威斯尼斯人老品牌官网（以下简称“新闻学院”）“健康心灵 怡情悦性”知识讲座在文波楼109智慧教室举行。本次讲座由威斯尼斯人老品牌官网心理健康教育咨询中心副主任杨子云，新闻学院减压与冥想工作坊主持人吕宗瑛担任主讲嘉宾，新闻学院辅导员杨倩文主持，新闻学院本科生及研究生心理委员、党团学生骨干参加。讲座主题分别为“压力的自我调节”与“减压冥想与心灵对话”。
讲座现场
在“压力的自我调节”专题讲座中，杨子云科普了压力的产生过程：当人处于一个问题情境中，无法建设性地应对问题时，便会产生痛苦情绪同时进行自我贬低，进而导致生活失控，陷入压力的恶性循环中。然而，根据自身现状确定某种目标，为实现目标或者期待，改变自己的思维、情绪和行为，驾驭冲动与习惯，能够实现自我矫正和调节。
主讲人杨子云
随后，杨子云详述了自我调节的策略。一是心力调节策略，与情绪为师为友；认识到积极情绪的优势：让人们感觉良好，改善人们的思维方式等；培养积极情绪，例如给自己设置迷你假期，进行感恩记录等。二是认知调节策略，当产生压力时，人有可能会拒绝新信息进入，找不到排解的方法，也有可能会自我贬低，此时需要通过全面比较——“比上找不足 比下找有余”来化解同辈压力，避免自身陷入灾难和负性认知；同时需要认清自身优势，做到接纳自我、扎根现实、自我赋能。三是行为调节策略，当处于与学业、人际、疾病、个性相关的压力情境中时，人需要接纳面对、开放学习、寻求帮助，以此构建积极情绪，发现自我优势。最后，杨子云提醒学生，如果消极情绪持续时间过长，程度严重，则需要去心理中心进行心理咨询。
在“减压冥想与心灵对话”专题讲座中，吕宗瑛通过一个简单有趣的“手指伸长”实验带领全员进入主题。吕宗瑛提到，呼吸是身体疗愈的门户，呼吸具有自愈力，能够帮助人们克服负面情绪，舒缓身体的不适，长久坚持练习可以改善身体健康，增强耐受力和适应力，释放内在创造力，让人更有创意，更有爱心。接着，吕宗瑛详细介绍了属于腹式呼吸法的顺腹式呼吸与逆腹式呼吸。除此之外，还简要介绍了脑波的种类、频率、意识有无、出现时机、情绪上意义与健康意义，强调人体是个能量场，宇宙间万物的本质是能量。
主讲人吕宗瑛
最后，吕宗瑛分享道，从练习呼吸到静心冥想，能逐步提高人的内在觉察力，从外求到向内看，倾听内心真实的声音，这个声音能指引人生前进的方向。
讲座结束时，杨倩文呼吁学生们掌握心理调适的技巧，从而缓解压力，放松心情。
（编辑：王嘉琦）
